NAGE WAZA

TACHI WAZA - Tecniche delle proiezioni in piedi

 

 

TE WAZA - Tecniche di braccio, spalla, mano	KOSHI WAZA - Tecniche di anca	ASHI WAZA - Tecniche di piede, gamba
IPPON Seoi nage	Daki age	Ashi guruma
Kata guruma	Hane goshi	De ashi Barai
Kibisu gaeshi	Harai goshi	Hane goshi gaeshi
Ko uchi gaeshi	Ko Tsuri Goshi	Harai goshi gaeshi
Kuchiki taoshi	Koshi guruma	Harai tsurikomi ashi
Mochiage Otoshi	KUBI NAGE	Hiza guruma
Morote gari	O goshi	Ko soto gake
Morote seoi nage	OBI GOSHI	Ko soto gari
Obi otoshi	SODE TSURIKOMI GOSHI	Ko uchi gari
RIO ASHI DORI	Tsuri goshi	O guruma
Seoi otoshi	Tsurikomi goshi	O soto gaeshi
SUKUI NAGE , TE GURUMA, TE UCHI MATA	Uki goshi	O soto gari
Sumi otoshi	Ushiro goshi	O soto guruma
Tai otoshi	Utsuri goshi	O SOTO OTOSHI
Uchi mata sukashi		O uchi gaeshi
Uki otoshi		O uchi gari
Yama arashi		Okuri ashi Barai
		Sasae tsurikomi ashi
		SOTO GAKE
		Tsubame gaeshi
		Uchi mata
		Uchi mata gaeshi

 

 SUTEMI WAZA

  Tecniche delle proiezioni in sacrificio

MASUTEMI WAZA - Tecniche in caduta sul dorso	YOKOSUTEMI WAZA - Tecniche in caduta sul fianco	MAKIKOMI WAZA - Tecniche in caduta in avvolgimento
Hiki komi gaeshi	Tani otoshi	Daki wakare
Sumi gaeshi	Uki waza	HANE MAKIKOMI
Tawara gaeshi	Yoko gake	HARAI MAKIKOMI
Tomoe nage	Yoko guruma	KO UCHI MAKIKOMI
Ura nage	Yoko otoshi	O soto makikomi
YOKO TOMOE	Yoko wakare	O UCHI MAKIKOMI
Obi tori gaeshi	KANI BASAMI	SOTO MAKIKOMI
	Kawazu gake	Uchi makikomi
		Uchi mata makikomi

KATAME WAZA

Tecniche di controllo e combattimento al suolo

    

OSAEKOMI WAZA - Tecniche delle immobilizzazioni	KANSETSU WAZA - Tecniche delle leve articolari (eseguibili anche in piedi)	SHIME WAZA - Tecniche degli strangolamenti (eseguibili anche in piedi)
HON KESA GATAME	UDE GARAMI	GYAKU JUJI JIME
KAMI SHIHO GATAME	Ude hishigi ashi gatame	HADAKA JIME
KASHIRA GATAME	Ude hishigi hara gatame	KATA HA JIME
KATA GATAME	UDE HISHIGI HIZA GATAME	KATA JUJI JIME
KESA GATAME	UDE HISHIGI JUJI GATAME	Kata te jime
KUZURE KAMI SHIHO GATAME	Ude hishigi te gatame	NAMI JUJI JIME
KUZURE KATA GATAME	UDE HISHIGI UDE GATAME	OKURI ERI JIME
KUZURE KESA GATAME	Ude hishigi sankaku gatame	Ryo te jime
KUZURE TATE SHIHO GATAME	ude hishigi waki gatame	Sankaku jime
KUZURE YOKO SHIHO GATAME	Ashi garami	Sode guruma jime
MAKURA KESA GATAME		Tsukkomi jime
MUNE GATAME		Do jime
TATE SHIHO GATAME
UKI GATAME
URA SHIHO GATAME
USHIRO KESA GATAME
YOKO SHIHO GATAME

 

ATEMI WAZA

Tecniche di attacco ai punti vitali del corpo

    

ASHI ATE Tecniche di attacco con piedi e gambe  

    

hiza gashira ate - il ginocchio	sekito ate - la pianta del piede	kakato ate - il tallone
Mae ate	ke age	ashi fumi
	mae geri	ushiro geri
	Taka geri	yoko geri

 

 UDE ATE Tecniche di attacco con mani e braccia

    

yubi saki te – Le estremità delle dita	kOBUSHI ATE - Il pugno	hiji ate - il gomito	tegatana ate - il taglio della mano
ryôgan tsuki	Kami ate	ushiro ate	kiri oroshi
Tsukidashi	Naname ate		naname uchi
	Shimo tsuki
	tsuki age (kachi kake)
	tsukkake
	Uchi oroshi
	Ushiro sumi tsuki
	Ushiro tsuki
	Ushiro uchi
	Yoko ate
	yoko uchi

Ukemi waza

tecnica delle cadute

 

    

In tutti gli sport non è prevista una metodologia del saper cadere, per esempio nel calcio la caduta del giocatore, volontaria o meno, non è motivo di studio ma di una spontaneità casuale; nello sci la caduta rovinosa sulla neve non è prevista a livello di metodologia dell'insegnamento, ecc. ecc.. Nel JUDO la tecnica del cadere è destinata a ridurre al minimo l'impatto al quale è sottoposto il praticante, sia quando cade spontaneamente sia in seguito ad una proiezione. Durante la sua pratica è di fondamentale interesse lo studio teorico e pratico del modo di assorbire l'impatto del proprio corpo con il suolo, al fine di evitare danni fisici. Il timore del cadere crea una rigidità psichica e fisica nell'atleta, che spesso non gli permette di raggiungere quei risultati programmati. Senza una buona conoscenza delle cadute si ha sempre paura di essere proiettati; i movimenti del corpo, di conseguenza, mancano della flessibilità naturale; il portamento è pesante; vi è una inconscia tendenza a porsi in difesa. Viceversa, se uno è profondamente esercitato in questa tecnica, tutti i movimenti possono essere eseguiti con decisione, con una certa flessibilità fisica ed articolare permettendo rapidi progressi tecnici. La pratica delle cadute è, senza alcun dubbio, uno degli esercizi base più importanti. Il JUDO, che comprende una quantità di elementi differenti quali forze di spinta e trazione, squilibri, spostamenti, proiezioni, immobilizzazioni, ecc., necessita certamente di uno studio dettagliato di queste differenti tecniche in relazione al comportamento dei due combattenti.Ma gli esercizi base destinati ad assicurare ai Judoisti il controllo perfetto del proprio corpo e dei suoi movimenti sono di una importanza fondamentale. La tecnica del cadere è destinata a ridurre al minimo l'impatto al quale è sottoposto il praticante sia quando cade spontaneamente che in seguito ad una proiezione.

    

La sicurezza nel JUDO si basa su questo equilibrio:

·         UKE (colui che subisce la proiezione) conosce l'arte delle cadute (termine familiare per indicare in realtà la “rottura di caduta”) e quindi è in grado di non ferirsi; 

·         TORI (colui che esegue la proiezione) agisce nello spirito di rispetto per l'avversario.In questo modo la sicurezza è totale.

Se uno dei due sbaglia qualcosa (e deve essere un avvenimento raro) l'altro sopperisce.  L'eventualità che entrambi sbaglino  nello stesso momento dovrebbe essere assai remota e quasi impossibile tra Judoisti precisi e responsabili. Gli ukemi, quindi, sono una garanzia e una sicurezza contro gli infortuni e di conseguenza il loro studio è alla base del progresso tecnico. Senza una buona conoscenza delle cadute si avrà sempre paura di essere proiettati e i movimenti del corpo mancheranno di flessibilità, e ci sarà una tendenza inconscia a porsi in difesa. Viceversa, se uno è profondamente esercitato in questa tecnica, tutti i movimenti potranno essere eseguiti con decisione e con una certa flessibilità fisica e articolare, permettendo rapidi progressi tecnici.

    

Nel JUDO le cadute sono :

     

 

 Mae ukemi - caduta frontale

   

 

     

È molto raro vederla eseguire, e in Italia è praticamente sconosciuta. Stando seduti sui talloni, slanciarsi in avanti sollevandosi e irrigidendo il tronco come una "tavola". Poco prima di toccare il TATAMI, allungare con dolcezza le braccia davanti a sé tenendole leggermente flesse. Il contatto con il suolo avviene con le mani e gli avambracci rivolti a 45° verso l'interno in modo che le spalle e le braccia possano flettersi per molleggiare. Questo tipo di caduta si esegue dapprima dalla posizione inginocchiata (vedi figura), poi dalla posizione naturale eretta shize tai. Questo tipo di caduta viene spesso sottovalutata e poco allenata, ma ci si rende conto del suo effettivo valore al momento del bisogno, è cioè nelle cadute in avanti con stazionamento forzato dei piedi (forbice alle gambe). E’ fondamentale che nella posizione finale i ginocchi e il bacino non siano a contatto con il suolo.

     

 

Mae MAWARI Ukemi  (kaiten) - caduta rotolata in avanti

    

    

Si esegue a destra e a sinistra. Nell'esecuzione a destra, partire da shizen hon Tai e avanzare con il piede destro. Piegarsi in avanti con il busto, flettere il collo in modo da fissare con lo sguardo il nodo, flettere le due gambe (più la destra della sinistra) e posare la mano sinistra di piatto sul tappeto davanti al piede sinistro. Appoggiare poi il bordo cubitale della mano destra sul tappeto tra la mano sinistra e il piede destro, le dita della mano dritte e rivolte all'indietro. Il braccio destro viene flesso ad arco, la schiena è ricurva e la testa ben rientrata in mezzo alle spalle. Sfruttando l'inerzia del movimento, spingersi in avanti distendendo la gamba destra e slanciando la sinistra in dietro verso l'alto, rotolando sul braccio, sulla spalla e sul dorso destro della schiena. Quando il fianco sinistro tocca il tappeto battere contemporaneamente il TATAMI con la mano e l'avambraccio sinistro come una frustata, in modo che il braccio rimbalzi naturalmente. In questo movimento il braccio forma con il corpo un angolo di 30°. Le gambe, controllate, ricadranno contemporaneamente sul TATAMI leggermente divaricate, la destra sarà distesa e la sinistra flessa con un angolo maggiore di 90°. 

Per eseguire mae-kaiten-ukemi a sinistra basta invertire l'esecuzione dei movimenti. Si tratta della caduta più spettacolare nel JUDO. 

Quando viene eseguita compiendo un salto nella fase di slancio, come per tuffarsi al di la di un ostacolo, prende il nome di mae zempo kaiten ukemi.

     

 

 

 

 

 

Yoko ukemi - caduta laterale

 

       

Si e segue a destra e a sinistra. Nell'esecuzione a destra dalla posizione eretta sollevare il braccio destro davanti a sè, flettere il collo in modo da fissare con lo sguardo il nodo della cintura poiché, durante la caduta, la testa non deve toccare mai il TATAMI, e contemporaneamente avanzare lateralmente con il piede sinistro. Poi far scivolare la gamba destra in avanti verso l'interno, piegando leggermente il busto in avanti, e flettendosi progressivamente sulla gamba sinistra fin quasi a sedersi appoggiando la natica destra sul tallone sinistro. A questo punto, lasciarsi andare al suolo sul lato destro e battere contemporaneamente il TATAMI con la mano e l'avambraccio destro come una frustata, in modo che il braccio rimbalzi naturalmente. In questo movimento il braccio forma con il corpo un angolo di 30°. Le gambe si sollevano ad angolo retto rispetto al corpo e nel ricadere, controllate, sul TATAMI, la destra sarà distesa e la sinistra flessa con un angolo maggiore di 90°. Per eseguire yoko ukemi a sinistra basta invertire l'esecuzione dei movimenti.

     

                     

 Ushiro ukemi - caduta indietro

     

Partendo da shizen hon tai sollevare le braccia davanti a sé fino a tenerle orizzontali. Flettere il collo in modo da fissare con lo sguardo il nodo della cintura poiché, durante la caduta, la testa non deve toccare mai il TATAMI, la bocca è chiusa. Successivamente eseguire un passo all'indietro, flettersi sulle ginocchia fin quasi a sedersi sui talloni e, curvando la schiena (fissando sempre il nodo della cinta), lasciarsi rotolare all'indietro. Nell'istante in cui la schiena tocca terra battere con il palmo delle mani il TATAMI, come una frustata le braccia devono rimbalzare naturalmente. In questo movimento il braccio forma con il corpo un angolo di 30°. Le gambe si sollevano distendendosi e nel ricadere, controllate, sul TATAMI, una sarà distesa e l'altra flessa con un angolo maggiore di 90°.